[...] że na temat zakwasów pojawiały się już posty ale ja jestem chyba w innej sytuacji... Otóż jestem po bardzo długiej przerwie w ćwiczeniu nóg (zerwane więzadło w kolanie). Dwa dni temu nie mogłem się już powstrzymać i postanowiłem sobie zrobić test, który miał na celu sprawdzić ile jestem teraz w stanie zrobić wspięć na palce. Zrobiłem po 75 [...]
[...] zaniedbane i odłożył się tłuszcz w okolicach brzucha(dosyć spory). Niestety mam kontuzję barku i do niedawna wydawało mi się że nie mogę chodzić na siłownie. Byłem kilka dni temu na rehabilitacji i lekarz powiedział mi że mogę wykonywać treningi i ćwiczenia oporowe do 90 stopni jeżeli chodzi o bark. Chciałbym zrzucić ten okropny brzuch i [...]
[...] ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako [...]
Pytanie:ile powinienem jesc kalorii?-chce schudnac (moj opis ponizej),ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o [...]
Witam :) A wiec tak, przygode z silka zaczalem we wrzesniu 2011 roku tak solidnie i ciagnalem to do wrzesnia 2012 tutaj pojawila sie przerwa z powodu I semestru, ale juz wrocilem i na silce jestem miesiac, moje rekordy zostaly juz pobite i szybko miesnie sie odbudowaly. Mam trening i diete, wszystko z tego forum i efekty sa. Przez ostatni miesiac [...]
Witam, mam pytanko co do ABS i A6W. Od 9 dni wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch. Najpierw A6W -> ABS po 30 powtórzeń każde ćwiczenie -> skłony w bok z obciążeniem 10 kg (10,12,14 powtórzeń ) -> pompkę w powietrzu 45 sek., na początku jeszcze dodawałem 5x 30 brzuszków na ławeczce skośnej. Chodzę na siłkę w poniedziałek,środę, piątek ( czasami w [...]
[...] sprawdzili co-nieco "u źródła", a Koleżanki i Koledzy z innych organizacji będą mieli okazję zobaczyć "jak to się je u Douieba". Rychu poprowadzi staż 11.11.2006. Trzy dni przed nim (8.-10.11.) zajęcia będzie prowadził Steve Schmitt - dyrektor techniczny FEKM z Lyonu (stopień mistrzowski nadany jeszcze przez Imiego). Zajęcia u Schmitta będą [...]
[...] też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie wiem, czy wiecie o co chodzi) :) 3. Zostało mi tylko 6 dni do końca A6W. Efekty są mało widoczne, pewnie dlatego że zdarzało mi się łamać dietę. Co powinienem zrobić po skończeniu A6W (Zacząć ją od nowa czy robić aeroby i inne [...]
Witam. 20 grudnia skończyłem cykl z tego co pamietam wyglądał tak 1-8npp 50e0d prop 1-10 100 eod Wino inj 3-11 50e0d pod koniec cyklu wlazłem na długiego testa cypio 250 e7d od 5 tygodni szamie nolve na gino 3x60mg potem stała dawka 20mg i ostanie kilka dni po 10mg od około tygodnia boli mnie żołądek i okolice co to może być watrąba gdy uciskam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd Również wykonuję takie ćwiczenia jak brzuszki ,pompki i ćwiczenia z hantlami mam 2x10kg. Teraz chciałbym się zapytać : ILE dni w tygodniu biegać żeby się nie nabiegać?. Jakie ćwiczenia na redukcje sprawdzone możecie polecić i jakie ćwiczenia z hantlami wykonywać? bo jestem w tym zielony, Nie [...]
Mam takie objawy jak w/w. Byłem u lekarza pare tygodni (wtedy nie miałem powiejszonych węzłów. I stwierdził na podstawie guzka że to na 99,999999% guzek w okresie dojrzewania (mam 17 lat) i że nie ma się czym martwić. Ale od paru dni mam też powiększone węzły chłonne pod pachami z tej strony co guzek na brodawce i nie wiem czy przy guzku w okresie [...]
[...] 6. DIETA: cienko ale byłe czego nie jadam -białko: b.d -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , meta + tesc 8. TRENING: 3-4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: b.d ale widoczny :( 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
co siadzicie o bialym ryzu? warto jesc czy nie warto? z tego co widzialem w innych postach to to, ze lepszy brazowy, ale nie wiem dlaczego. po treningu i w dni nietreingowe o podobnych porach jem 200g bialego ryzu, dobre to czy nie?
[...] 1ml e7d Mam pytanie odnosnie treningu. Wiem ze powinienem zwiekszyc intensywnosc treningow, a co ze zwiekszeniem liczby treningow ? Jesli zawsze cwiczylem splita 3x w tygodniu to czy nie lepiej dorzucic jakis 1 dzien FBW zeby bardziej stymulowac miesnie ? Kolejne pytanie odnosnie jedzenia. Ogolnie jem tyle na ile lodowka mi pozwala i nie [...]
witam zaczęłem 3 dni temu cykl na winie british dispensary tabl. 10mg. biore 3 tab. ed. od dzisiaj mam delikatny ból w klacie w okolicy mostka. nie wiem czy to zgaga mi promienuje na klate i takie ma wrażenie? i panowie co na stawy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 177 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 [...]
wiem ze to sfd ale tu zyje najwiecej ludzi i oczekuje jak najszybciej i bardziej rozsadniejsej odp niz na inso odpowiedzi A wiec... Witam.... Na wstępie chciałem poinformować, że dołączyłem do grona posiadaczy laptopa Fakt, że nie jest on pierwszej świeżości (laptopik używany) ale działa. Chcąc w pełni korzystać z "uroków" mobilnego internetu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek: 23l Wzrost: 178cm Waga: 69kg Obwód w klatce/pasie/biodrach (aczkolwiek nie gwarantuję, że zmierzony poprawnie): 93cm/81cm/91cm Aeroby: Bieganie na czczo. Obecnie 4 dni w tygodniu a docelowo 5 zwiększając oczywiście intensywność. Co 4 tygodnie odpoczynek polegający na mniejszej intensywności. Dieta ma wyglądać tak (średnia z kilku stron [...]
Witam. Od lat prowadzę aktywny tryb życia. Chodzę na siłownie trenuje MMA ale mam słabe wyniki jeżeli chodzi o wygląd. Nie jestem jakoś przesadnie zalany ale wycięty na maksa tez nie. Chciałbym zrobić krok w tym kierunku. I właśnie mam pare pytań odnośnie przeobrazenia mojej diety w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są [...]
[...] stosuję dietkę już od października, rzuciłem palenie, a od niedawna zacząłem trenować i tu pojawia się moje pytanko; moim treningiem na siłowni jest ATC 4 razy w tygodniu, a w dni pomiędzy treningami stosuje HIIT. Wiadomo, że przy 110 kg najgorszą sprawą jest brzuch, więc chciałbym sobie dorzucić A6W, tylko nie wiem czy można bynajmniej [...]
